KORZYŚCI:
Fizyczne:
rozciąganie lędźwiowego odcinka kręgosłupa, koncentracja na mięśniach pośladkowych oraz mięśniach w tylnej części uda.
Energetyczne:
skupia się na kanale (meridian) pęcherzyka żółciowego oraz kanałach (meridian) żołądka i śledziony.
Umysł/emocje:
stymuluje i energetyzuje.
PRZECIWSKAZANIA:
Bądź ostrożny w przypadku urazu przedniej części kolana.
POMOCE & WSKAZÓWKI:
Jeżeli masz tendencję do pochylania się w jedną stronę, umieść koc pod biodrem, aby ustabilizować ciało w pozycji. Użyj klocka do jogi, jeżeli ręce nie dosięgają do podłogi. Jeżeli chcesz zwiększyć nacisk na odcinek lędźwiowy kręgosłupa, wznieś się na koniuszki palców lub na pięści.
REKOMENDOWANY CZAS W POZYCJI:
Od 3 do 5 minut.
WYCHODZENIE Z POZYCJI:
Połóż się na przeciwległym do wyciągniętej nogi boku, wyciągnij powoli drugą nogę i ułóż się w pozycji Shavasana.
DODATKOWE WSKAZÓWKI:
Możesz wykonywać delikatne ruchy głową lub zwiększać wygięcie/rozciąganie odcinka szyjnego, jeżeli chcesz sprawdzić, jak to wpłynie na Twoje odczuwanie pozycji uniesionego łabędzia.