KORZYŚCI:
Fizyczne:
pozycja bardzo otwierająca i skupiająca się na biodrach, jednocześnie rozluźniająca dolną część pleców.
Energetyczne:
skupia się na kanale (meridian) pęcherza moczowego i nerek.
Umysł/emocje:
zwiększa odporność.
PRZECIWSKAZANIA:
Bądź ostrożny w przypadku jakiegokolwiek urazu bioder i nadwrażliwości w stawie krzyżowo-biodrowym.
POMOCE & WSKAZÓWKI:
Jeżeli ręce nie mogą dosięgnąć stóp, możesz użyć paska. Wsparcie dla kości krzyżowej, na przykład w postaci koca, może pomóc w stabilizacji pozycji.
REKOMENDOWANY CZAS W POZYCJI:
Od 3 do 5 minut.
WYCHODZENIE Z POZYCJI:
Rozluźnij uchwyt rąk i połóż nogi w pozycji Shavasana. Inną opcją może być pozostawienie zgiętych kolan na kilka oddechów (kołysanie w prawo i w lewo) i dopiero potem wejście w pozycję Shavasana.
DODATKOWE WSKAZÓWKI:
Zmiana rotacji w udach wpłynie na zmianę nacisku w biodrach i nacisku na ścięgno podkolanowe.