© 2020 Kolory jogi
Realizacja: JL Studio
KORZYŚCI:
Fizyczne:
wzmacnia mięśnie pleców i rozluźnia mięśnie karku. Reguluje pracę gruczołów dokrewnych: przysadki, szyszynki, tarczycy. Dotlenia mózg, pogłębia oddech i korzystnie wpływa na trawienie.
Energetyczne:
skupia się na kanałach (meridian) płuc i jelita cienkiego i grubego.
Umysł/emocje:
uspokaja i wycisza, usuwa napięcie i chroniczne zmęczenie.
PRZECIWSKAZANIA:
Unikaj, jeśli masz wysokie/niskie ciśnienie krwi. Pozycja nie jest również wskazana w późniejszych etapach ciąży. Jeżeli czujesz napięcie w górnej części twarzy i/lub w oczach, wyjdź z pozycji.
POMOCE & WSKAZÓWKI:
Podłóż 1 lub więcej kocy pod barki (w zależności od Twoich potrzeb). Jeżeli łokcie rozchylają się na boki – zrób pętlę z paska do jogi i załóż na łokcie, aby były ułożone w takiej samej odległości, jak ramiona.
REKOMENDOWANY CZAS W POZYCJI:
Od 3 do 5 minut dla osób początkujących, minimum 5 minut dla osób bardziej zaawansowanych.
WYCHODZENIE Z POZYCJI:
Pierwszy etap to opuszczenie nóg – oprzyj je na ścianie, połóż za siebie lub na krzesło. Zdejmij pasek (jeżeli używałeś) i powoli połóż plecy i lędźwia na podłodze. Ułóż się w pozycji Shavasana i odpocznij.
Bardzo dużą inspiracją i źródłem wiedzy w przygotowywaniu informacji o pozycjach yin jogi była strona Sebastiana Pucelle i Murielle Burellier:
with-yinyoga.com