Świeca

KORZYŚCI:

Fizyczne:

wzmacnia mięśnie pleców i rozluźnia mięśnie karku. Reguluje pracę gruczołów dokrewnych: przysadki, szyszynki, tarczycy. Dotlenia mózg, pogłębia oddech i korzystnie wpływa na trawienie.

Energetyczne:

skupia się na kanałach (meridian) płuc i jelita cienkiego i grubego.

Umysł/emocje:

uspokaja i wycisza, usuwa napięcie i chroniczne zmęczenie.

PRZECIWSKAZANIA:

Unikaj, jeśli masz wysokie/niskie ciśnienie krwi. Pozycja nie jest również wskazana w późniejszych etapach ciąży. Jeżeli czujesz napięcie w górnej części twarzy i/lub w oczach, wyjdź z pozycji.

POMOCE & WSKAZÓWKI:

Podłóż 1 lub więcej kocy pod barki (w zależności od Twoich potrzeb). Jeżeli łokcie rozchylają się na boki – zrób pętlę z paska do jogi i załóż na łokcie, aby były ułożone w takiej samej odległości, jak ramiona.

REKOMENDOWANY CZAS W POZYCJI:

Od 3 do 5 minut dla osób początkujących, minimum 5 minut dla osób bardziej zaawansowanych.

WYCHODZENIE Z POZYCJI:

Pierwszy etap to opuszczenie nóg – oprzyj je na ścianie, połóż za siebie lub na krzesło. Zdejmij pasek (jeżeli używałeś) i powoli połóż plecy i lędźwia na podłodze. Ułóż się w pozycji Shavasana i odpocznij.

 

Bardzo dużą inspiracją i źródłem wiedzy w przygotowywaniu informacji o pozycjach yin jogi była strona Sebastiana Pucelle i Murielle Burellier:

with-yinyoga.com