KORZYŚCI:
Fizyczne:
pozycja bardzo rozciągająca biodra i kręgosłup. Skupia się na skośnych mięśniach brzucha, mięśniach w tylnej części uda i ścięgnach w przedniej części ud. Dalsze wyciąganie nogi może stymulować również mięśnie w okolicy pachwiny i górnej części uda.
Energetyczne:
koncentruje się na kanale (meridian) pęcherzyka żółciowego oraz kanale (meridian) żołądka i śledziony.
Umysł/emocje:
zwiększa odporność i równowagę.
PRZECIWSKAZANIA:
Pozycja wymagająca dla nadgarstków, ramion i bioder, które utrzymują ciało w pozycji. Najpierw wejdź w pozycję smoka, potem stopniowo obracaj tułów, aby wejść we właściwą pozycję. Bądź ostrożny i obserwuj swoje ciało, jeżeli miałeś/masz uraz jakiegokolwiek z wyżej wspomnianych mięśni lub ścięgien.
POMOCE & WSKAZÓWKI:
W zależności od proporcji dłoni, możesz potrzebować wsparcia dla dłoni lub łokci, aby Twoje ciało mogło się dobrze utrzymać w pozycji. Obserwuj i uważaj na kolano tylnej nogi – podłóż koc, jeżeli jest taka potrzeba.
REKOMENDOWANY CZAS W POZYCJI:
Od 2 do 3 minut z każdej strony dla początkujących. Z czasem możesz wydłużać czas trwania w pozycji.
WYCHODZENIE Z POZYCJI:
Wyjdź powoli ze skrętu wchodząc w pozycję smoka, po czym wejdź pozycję psa z głową w dół lub pozycję dziecka – w zależności od tego, czego potrzebuje Twoje ciało.
DODATKOWE WSKAZÓWKI:
Kontroluj miednicę, aby nie opadła na ziemię utrzymując dystans do podłogi. Użyj wolnej ręki, aby naciskać kolano, żeby stworzyć większą rotację.