Kwadrat

KORZYŚCI:

Fizyczne:

rozluźnia dolną część pleców przy pochylaniu się do przodu, skupia się na mięśniach pośladkowych i powięzi piersiowo-lędźwiowej.

Energetyczne:

skupia się na kanale (meridian) pęcherzyka żółciowego.

Umysł/emocje:

stymuluje i energetyzuje.

PRZECIWSKAZANIA:

Zwracaj uwagę na kolana. Jeżeli jedno z kolan jest w powietrzu, wejdź w pozycję luźnego kwadratu poprzez wyciągnięcie nogi z góry – to powinno pomóc w zmniejszeniu dyskomfortu w kolanach.

POMOCE & WSKAZÓWKI:

Jeżeli nie możesz wejść w pozycję pełnego kwadratu, zmień ułożenie nóg na rozluźniony kwadrat (noga z góry wyciągnięta do przodu i pochylenie ciała do przodu), oprzyj przedramiona i/lub głowę na wałku do jogi albo na bloku do jogi (jeżeli nie dosięgasz do podłogi).

REKOMENDOWANY CZAS W POZYCJI:

Od 3 do 5 minut.

WYCHODZENIE Z POZYCJI:

Unieś klatkę piersiową do góry, jeżeli pochyliłeś się do przodu, rozluźnij najpierw nogę na górze, potem drugą i połóż się w pozycji Shavasana.

DODATKOWE WSKAZÓWKI:

Pozycja ta jest najbardziej skuteczna w przypadku koncentracji na mięsień gruszkowaty. Możesz sprawdzać różny kąt nachylenia tułowia, aby odizolować ten mięsień i rozluźnić nerw kulszowy jeżeli cierpisz na syndrom mięśnia gruszkowatego (rwa kulszowa).

 

 

 

 

Bardzo dużą inspiracją i źródłem wiedzy w przygotowywaniu informacji o pozycjach yin jogi była strona Sebastiana Pucelle i Murielle Burellier:

with-yinyoga.com