KORZYŚCI:
Fizyczne:
rozluźnia dolną część pleców przy pochylaniu się do przodu, skupia się na mięśniach pośladkowych i powięzi piersiowo-lędźwiowej.
Energetyczne:
skupia się na kanale (meridian) pęcherzyka żółciowego.
Umysł/emocje:
stymuluje i energetyzuje.
PRZECIWSKAZANIA:
Zwracaj uwagę na kolana. Jeżeli jedno z kolan jest w powietrzu, wejdź w pozycję luźnego kwadratu poprzez wyciągnięcie nogi z góry – to powinno pomóc w zmniejszeniu dyskomfortu w kolanach.
POMOCE & WSKAZÓWKI:
Jeżeli nie możesz wejść w pozycję pełnego kwadratu, zmień ułożenie nóg na rozluźniony kwadrat (noga z góry wyciągnięta do przodu i pochylenie ciała do przodu), oprzyj przedramiona i/lub głowę na wałku do jogi albo na bloku do jogi (jeżeli nie dosięgasz do podłogi).
REKOMENDOWANY CZAS W POZYCJI:
Od 3 do 5 minut.
WYCHODZENIE Z POZYCJI:
Unieś klatkę piersiową do góry, jeżeli pochyliłeś się do przodu, rozluźnij najpierw nogę na górze, potem drugą i połóż się w pozycji Shavasana.
DODATKOWE WSKAZÓWKI:
Pozycja ta jest najbardziej skuteczna w przypadku koncentracji na mięsień gruszkowaty. Możesz sprawdzać różny kąt nachylenia tułowia, aby odizolować ten mięsień i rozluźnić nerw kulszowy jeżeli cierpisz na syndrom mięśnia gruszkowatego (rwa kulszowa).