Fizyczne:

koncentruje się na rozciąganiu odcinka lędźwiowego.

Energetyczne:

skupia się na kanale (meridian) pęcherza moczowego i nerek oraz kanałach (meridian) żołądka i śledziony.

Umysł/emocje:

stymuluje i zwiększa samoświadomość.

PRZECIWSKAZANIA:

Bądź ostrożny w przypadku problemów z kręgosłupem i jeżeli miałeś lub dalej masz uraz nadgarstka, łokcia lub barku.

Podczas ciąży pozycja powinna być dopasowana tak, aby nie było nacisku na brzuch.

POMOCE & WSKAZÓWKI:

Jeżeli chcesz zwiększyć lub zmniejszyć intensywność pozycji możesz regulować odległość rąk od bioder.  Jeżeli czujesz, że Twoje nadgarstki za bardzo się napinają, możesz wrócić do pozycji Sfinksa lub umieścić wałek do jogi bezpośrednio pod łokciami, aby masa ciała nie zwiększała nacisku na nadgarstki.

Jeżeli czujesz duży nacisk na miednicę, podłóż koc dla lepszej ochrony.

REKOMENDOWANY CZAS W POZYCJI:

Od 2 do 5 minut.

WYCHODZENIE Z POZYCJI:

Aby wyjść z pozycji, najpierw wejdź w pozycję Sfinksa, a następnie rozłóż łokcie do boku i połóż się na brzuchu z głową na dłoniach.

DODATKOWE WSKAZÓWKI:

Pozycja Sfinksa jest łagodniejszą wersją pozycji kobry. Obie pozycje skupiają się na rozciąganiu odcinka lędźwiowego. Łagodne rozciąganie jest bardzo dobre dla kręgosłupa – znajdź optymalny zakres trwania w pozycji, aby wydłużyć czas pozostania w niej. Zgięcie kolan może zwiększyć stopień odczuwania pozycji. Zgięcie lub pozostanie z wyprostowanymi łokciami również wpływa na inny rodzaj odczuwania pozycji kobry.