KORZYŚCI:
Fizyczne:
wewnętrzna rotacja kości udowych oraz koncentracja na naciskanie stawów biodrowych. Pozycja ta skupia się na grupie mięśni pośladkowych. Pochylenie do przodu powoduje rozciąganie się kręgosłupa, jednocześnie zwiększając pracę mięśni pośladkowych i grzbietowych.
Energetyczne:
skupia się na kanałach (meridian) pęcherzyka żółciowego i pęcherza moczowego.
Umysł/emocje:
energetyzuje.
PRZECIWSKAZANIA:
Pozycja wymagająca dla stawów biodrowych oraz dolnej części kręgosłupa przy skłonie do przodu.
POMOCE & WSKAZÓWKI:
Zmieniając wysokość ułożenia miednicy zmniejszysz stopień odczuwania pozycji. Jeżeli wchodzenie w pozycję jest za bardzo obciążające, rozchyl kolana w przeciwnym kierunku, co spowoduje wejście w pozycję rozluźnionego sznurowadła, bardziej komfortową dla niektórych osób praktykujących. Jeżeli czujesz zbyt duży nacisk w kręgosłupie, nie pochylaj tułowia do przodu i pozostań w takiej pozycji.
REKOMENDOWANY CZAS W POZYCJI:
Od 3 do 5 minut.
WYCHODZENIE Z POZYCJI:
Wróć powoli do pozycji siedzącej, odchyl się do tyłu i podeprzyj na łokciach, wyprostuj nogi i ułóż się w pozycji Shavasana.
DODATKOWE WSKAZÓWKI:
Przed pochyleniem tułowia do przodu połóż obie ręce na podłodze i podnieś miednicę do góry, aby naprężyć ułożenie nóg w pozycji sznurowadła dla lepszej równowagi w pozycji.