Joga zajmuje siÄ™ w dużej mierze oddechem. Każda pozycja, czyli asana, sÅ‚uży w pierwszej kolejnoÅ›ci opanowaniu czasem nieÅ‚atwej sztuki Å›wiadomego sterowania oddechem, który znacznie uÅ‚atwia uÅ‚ożenie ciaÅ‚a w danej pozycji i utrzymanie jego balansu. Kiedy stajemy po raz pierwszy na macie, bardzo czÄ™sto nie zdajemy sobie sprawy, że możemy zarzÄ…dzać swoim oddechem i kierować nim, lub wrÄ™cz odwrotnie w niektórych sytuacjach poddać siÄ™ jemu i że mamy tu peÅ‚en wybór. Oddech jako zautomatyzowana funkcja naszego organizmu czÄ™sto zadziewa siÄ™ bezwiednie. Cykliczna ekspozycja na stres i bardzo aktywny intelektualnie tryb życia, prowadzić może do wielu problemów wynikajÄ…cych z niewÅ‚aÅ›ciwego wzorca oddechowego jak np. zbyt dÅ‚ugie wstrzymywanie oddechu, zbyt pÅ‚ytki oddech i wydech, niepeÅ‚ny obieg oddechu, bezdechy. To wszystko prowadzić może do chrapania, bóli gÅ‚owy, niedrożnych zatok, bólu brzucha, problemów z jelitami, a nawet bólu w odcinku szyjnym oraz lÄ™dźwiowym krÄ™gosÅ‚upa.Â
No to jak prawidłowo oddychać?
Niemal wszyscy wiemy jak nie oddychać, czyli wąskim torem górnożebrowym, gdzie niemal cały obieg oddechu odbywa się i ogranicza do górnej części klatki piersiowej. Zatem jaki oddech jest prawidłowy?
Oddech brzusznyÂ
Pierwszy oddech to relaksujÄ…cy, odżywiajÄ…cy i dotleniajÄ…cy wszystkie komórki oddech brzuszny, który masuje narzÄ…dy wewnÄ™trzne i poprawia procesy trawienia. Polega na Å‚agodnym, ale peÅ‚nym skierowaniu wdechu do brzucha, który pod wpÅ‚ywem niego unosi siÄ™ znaczÄ…co.Â
Oddech dolnożebrowy – przeponowyÂ
Prawidłowy oddech przeponą pomaga w stabilizacji ciała.  Zaangażowanie jej podczas oddechu pozytywnie wpływa na pracę całego kręgosłupa. Żebra wykonują tu ruchy rotacyjne podczas oddychania. Ruch oddechowy wykonywany jest w mechanizmie we wszystkich kierunkach. Brzuch tu również się unosi i opada, ale w mniejszym stopniu, dając lepsze podparcie dla narządów wewnętrznych, gdyż wnosi je do góry.
Jak ćwiczyć świadomość oddechu?
Najlepszymi ćwiczeniami oddechowymi, które proponuje joga, jest pranayama – technika opanowania oddechu, majÄ…ca na celu jego maksymalne spowolnienie i zrytmizowanie. Oddech podzielony jest na trzy fazy: puraka, rećaka oraz kumbhaka. W oÅ›mioczÅ‚onowej klasycznej jodze indyjskiej pranayama stanowi kolejny czÅ‚on po asanie.